แจกตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆวันนี้บอลก็มาแจกตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี บอลเองเมื่อ 2 ปีก่อน ที่บอลเริ่มต้นออกกำลังกาย ก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร ต้องออกกำลังกายท่าไหน ต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน สำหรับบทความนี้ บอลก็ได้ทำตารางออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นไว้ทั้งหมด 5 สัปดาห์ พัก 1 วันคือวันอาทิตย์ เพื่อนๆ สามารถปรับตารางได้ตามความสะดวกของเพื่อนๆ ได้เลยนะคะ

สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย บอลแนะนำให้เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ และระยะเวลาไม่นานก่อนให้ร่างกายให้ปรับตัว ให้ชิน อีกทั้งทำระยะเวลาสั้นๆ ตามคลิปจนจบได้เพื่อนๆ ก็จะได้ไม่ท้อ แรกๆ ที่เริ่มต้นออกกำลังกายอาจจะมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเพราะร่างกายยังไม่ชิน หากเพื่อนๆ ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 5 สัปดาห์ก็จะรู้สึกโล่งขึ้น ปวดกล้ามเนื้อน้อยลง และสามารถเปลี่ยนไปออกกำลังกายท่าที่ยากขึ้น ใช้แรงต้านหนักขึ้น และระยะเวลานานขึ้นได้ค่ะ

เห็นตารางออกกำลังกายแล้ว เพื่อนๆ อาจจะมีคำถามว่า เอ๊ะ ทำไมออกกำลังกายสลับส่วนไปมา บางวันก็ออกกำลังกายขา บางวันก็ออกกำลังกายหน้าท้อง บางวันก็ออกกำลังกายทั้งตัว นั่นก็เพราะร่างกายของเราจะได้กระชับไปทุกส่วน รวมทั้งเราจะให้เวลาร่างกายส่วนที่เราออกกำลังกายได้ซ่อมแซมตัวเองค่ะ

ไปดูคลิปออกำลังกายกันด้านล่างได้เลยค่ะ

แจกตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่