18 นาทีฟิตหุ่นสวยกระชับที่บ้าน| ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 19


Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 19

18 นาทีฟิตหุ่นสวยกระชับที่บ้าน



          สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนวันที่ 19 นี้เราก็จะมาออกกำลังายกันทั้งร่าง ฟิตปั๋งไปทั้งตัวเลยค่ะ ใช้เวลาแค่ 18 นาที เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ แล้วจะรออะไรอยู่หล่ะ
หุ่นสวยเฟิร์มกระชับอยู่ไม่ไกลแค่เอื้อม







HIGH KNEE

 

KNEE PUSH-UPS

 

SPLIT SQUAT

 


PLANK TWIST

 

 

LONG ARM CRUNCH


 

 

ARM CIRCLE

 

 

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ





ดูคลิปออกกำลังกายได้ด่านล่างนี้เลยนะคะ







รายละเอียด: https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-19.html
Youtube Link: https://youtu.be/pCBpz1pV69k


บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี



มื้อเช้า
ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กระเพราะไก่ ไข่ต้ม  แอปเปิ้ล




มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)
อัลมอนด์อบ ถั่วรวมอบ และกล้วยหอม



มื้อเย็น

ข้าวเหนียว   ซุปเห็ดรวม ก้อยขม (ตื่นเช้ามาท้องไส้ปั่นป่วน) มะละกอ







อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
งดอาหารทอด มัน
งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ
ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)



  ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะมาออกกำลังกายด้วยและฝากติดตามฟิตหุ่นแซ่บใน1 เดือนตอนต่อๆ ไปด้วยนะคะ


#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน


#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน

--------------------------------
ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld
⚽ IG:Ballyfit25
📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7
🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ 



ไม่มีความคิดเห็น:

ขับเคลื่อนโดย Blogger.