ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 23


Sexy Body in 30 days



ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 23


   ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11



        สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน   วันที่ 23  เราจะมาออกกำลังกาย ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 กันค่ะ  ไปเริ่มกันกันเลยดีกว่า 











ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 23
Youtube Link: https://youtu.be/kOUCSe09uxQ

CRUNCH


 


RUSSIAN TWIST



LEG CIRCLE

 


LEG LIFT

 

 


WINDMILL

 


PLANK JACK


 



 


ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ





อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
งดอาหารทอด มัน
งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ
ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)



บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี


มื้อเช้า-ข้าวต้มหมู  สลัดผลไม้  น้ำสกัดผลไม้

 

มื้อกลางวัน-หอยนางรมฝรั่งเศส 6 ตัว  และสเต็กปลากับข้าวกล้อง




มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)-มะม่วงมัน



มื้อเย็น-ปลากระพงนึ่ง   ปูดำนึ่ง   ทานกับข้าวสวย  และตามด้วยแตงโม และมะม่วงมัน




ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่าน  อย่าลืมมาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ

ฝากติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel กับ BallyFit25 กันด้วยนะคะ

--------------------------------
ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld
⚽ IG:Ballyfit25
📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7
🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ 




--------------------------------
ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง
🐦Twitter:Ballyhappyworld
IG:Ballyfit25
📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7
🌐Blog:Ballyhappyworld
Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ
ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 23

ไม่มีความคิดเห็น:

ขับเคลื่อนโดย Blogger.