9 ท่าสร้างซิกแพคใน 8 นาที ลดหน้าท้องเร่งด่วน

  

 

 

          สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้บอลจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ  9 ท่า ที่จะช่วยสร้างซิกแพค ปั้นร่อง 11 สวยๆ และลดหน้าท้องของเพื่อนๆ ให้แบนราบอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สามารถทำตามได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสก็หุ่นดีได้นะเออ

        มาเปลี่ยนพุงป่องเป็นซิกแพคกันสาวๆ  มาเริ่มกันเลยจ้า

 

1.Vertical Leg Crunches x 20  ครั้ง


2.Russian Twist x 30  ครั้ง

3.Crisscross x 30  ครั้ง

4.Plank Twist x 30 ครั้ง

5.Leg Raises x 30 ครั้ง

 

6.Foot2Foot Crunches x 30 ครั้ง 

 

7.Full Vertical Crunch x 30 ครั้ง

8. Floor Wiper x 30  ครั้ง

9.Flutter Kicks x 30 ครั้ง

 

มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันได้ตามคลิปด้านล่างเลยค่ะ


 

         ทำตามคลิปสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คาดิโอและทานอาหารคลีน หรือลดมันทอดหวานเค็มร่วมด้วย รับรองว่าเพื่อนๆ จะได้ six packs มาเชยชมแน่นอนค่ะ

 

 

ฝากติดตาม Ballfit25 ด้วยนะคะ
Subscribe ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
ชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายด้วยกันเยอะๆ นะคะ
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" Ballyfit25 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง
แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน รวมทั้งความสวยความงาม

 

 



ไม่มีความคิดเห็น:

ขับเคลื่อนโดย Blogger.